Benefits of Drinking Water: మీ శరీర బరువు ఆధారంగా రోజుకు ఎంత నీరు తాగాలో మీకు తెలుసా?

Benefits of Drinking Water: సాధారణంగా పెద్దలు రోజుకు 2 నుండి 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 30-35 మిల్లీలీటర్ల నీరు తాగాలని సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడుతుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి శరీర బరువు, వాతావరణం, శారీరక శ్రమ స్థాయి మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి మారవచ్చు.

సాధారణ మార్గదర్శకం:

• పురుషులు: సుమారు 2.5-3 లీటర్లు
• స్త్రీలు: సుమారు 2-2.5 లీటర్లు
• వేడి వాతావరణంలో లేదా వ్యాయామం చేసేవారికి ఎక్కువ నీరు అవసరం కావచ్చు.

నీరు తాగడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:

• శరీర హైడ్రేషన్: శరీర కణాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి నీరు అవసరం, ఇది శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది.
• జీర్ణక్రియ మెరుగుదల: నీరు ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.
• శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ: చెమట ద్వారా శరీరం వేడిని నియంత్రిస్తుంది, ఇందుకు నీరు కీలకం.
• మూత్రపిండాల ఆరోగ్యం: నీరు విష పదార్థాలను ఫిల్టర్ చేయడంలో మూత్రపిండాలకు సహాయపడుతుంది మరియు కిడ్నీ స్టోన్స్ నివారిస్తుంది.
• చర్మ ఆరోగ్యం: తగినంత నీరు చర్మాన్ని తేమగా ఉంచుతుంది మరియు మొటిమలు, డ్రైనెస్‌ను తగ్గిస్తుంది.
• బరువు నియంత్రణ: నీరు ఆకలిని అదుపులో ఉంచుతుంది మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది.
• కీళ్లు మరియు కండరాల ఆరోగ్యం: నీరు కీళ్లను లూబ్రికేట్ చేస్తుంది మరియు కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది.
• మానసిక ఆరోగ్యం: హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం ఏకాగ్రత, మానసిక స్పష్టత మరియు మూడ్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.