రన్నింగ్ ఏరోబిక్ ఎక్సర్సైజెస్ లో ఒకటి. ఇందుకు బాడీకి ఎంతో ఆక్సిజన్ కావాలి. ఎక్కువ సేపు పరిగెత్తినా, ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తినా, ఎక్కువ స్పీడ్ లో పరిగెత్తినా ఆయాసం రావడం సహజం, ప్రత్యేకించి మీరు ఏదైనా బ్రేక్ తీసుకుని ఆ తరువాత ఇలా చెస్తే ఆయాస పడడం చాలా కామన్.
స్పీడ్ గా ఊపిరి తీసుకోవడం వల్ల బాడీలో ఆక్సిజెన్ లెవెల్స్ పెరుగుతాయి.
బాడీకి కావాల్సిన ఆక్సిజెన్ అందిన తరువాత బ్రీదింగ్ మళ్ళీ నార్మల్ అయిపోతుంది. అయితే, కొన్ని చిన్న చిన్న టిప్స్ పాటించడం ద్వారా ఈ ప్రాబ్లమ్ ని సాల్వ్ చేయవచ్చు.
అప్పటికీ మీరు ఈ ప్రాబ్లమ్ ని ఫేస్ చేస్తూనే ఉంటే మీ డాక్టర్ ని కన్సల్ట్ చేయడం అవసరం, ఎందుకంటే ఇలా ఆయాస పడడం అనేది ఇంకేదైనా హెల్త్ కండిషన్ కి సూచన కావచ్చు.
1. వార్మప్ చేయండి..
ఎలాంటి వర్కౌట్ కి అయినా సరే, రన్నింగ్ తో సహా, వార్మప్ కంపల్సరీ.
పది, పదిహేను నిమిషాలు స్ట్రెచ్ చేయడం, లైట్ జాగింగ్ చేయడం వల్ల మీరు బాగా రన్నింగ్ చేయగలుగుతారు, ఆయాసం వచ్చే సమస్య కూడా ఉండదు.
స్లోగా వార్మప్ చేయడం వల్ల కఠినమైన ఎక్సర్సైజులు చేయడానికి బాడీ నెమ్మదిగా ప్రిపేర్ అవుతుంది.
ఇలా ఆయాసం రావడం అనేది చల్ల దనం, పొడి గాలి వల్ల వింటర్ లో ఇంకా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందుకనే ఈ సీజన్ లో వార్మప్ ఇంకా ఎక్కువ సేపు చేయాలి.
2. బ్రీదింగ్ టెక్నిక్
మీరు పరిగెత్తడానికి కావాల్సిన ఆక్సిజెన్ ని మీ లంగ్స్ హోల్డ్ చేయడం కోసం మీరు ప్రత్యేకమైన బ్రీదింగ్ ఎక్సర్సైజెస్ చేయండి.
మీ బ్రీదింగ్ మరీ షాలో గా ఉంటే ఎలాంటి కార్డియో వాస్క్యులర్ ఎక్సర్సైజెస్ చేసినా కూడా మీకు ఉఫ్, అఫ్ అంటూనే ఉంటారు.
బ్రీదింగ్ టెక్నిక్స్ ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల మీ లంగ్ కెపాసిటీ పెరుగుతుంది, అవి ఎక్కువ ఆక్సిజెన్ ని హోల్డ్ చేయగలుగుతాయి.
డయాఫ్రమాటిక్ బ్రీదింగ్, ఆల్టర్నేట్ నాస్ట్రిల్ బ్రీదింగ్, నాడీ శోధన, పర్స్డ్ లిప్స్ బ్రీదింగ్ వంటి బ్రీదింగ్ టెక్నిక్స్ ని మీరు ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.
3. రిథమిక్ బ్రీదింగ్
ఎక్సర్సైజెస్ చేస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాస మీ మూమెంట్స్ కి తగినట్లుగా ఉండాలి.
రిథమిక్ గా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల బాడీ ఎక్కువ ఆక్సిజెన్ ని తీసుకోగలుగుతుంది, బాడీ మీద స్ట్రెస్ కూడా తక్కువగా ఉంటుంది.
మీరు పరిగెడుతున్నప్పుడు మీ ముక్కుతోనే కాక మీ నోటితో కూడా గాలి పీల్చుకోండి, అప్పుడే మీకు కావాల్సిన ఆక్సిజెన్ అందుతుంది.
4. స్పీడ్ ఎడ్జస్ట్మెంట్
మీ బాడీని ఛాలెంజ్ చేయడం మంచిదే, అవసరం కూడా. కానీ అలిసిపోయినప్పుడు నెమ్మదించాలి, అది కూడా అవసరమే.
మరీ ఎక్కువ శ్రమకి గురి చేసినా కూడా మీకు కావాల్సిన ఫలితాలను పొందలేరు. మీరు రన్నింగ్ చేస్తూ, ఆయాస పడుతుంటే, మీ శ్వాస కి తగినట్లుగా మీరు పరిగెత్తే స్పీడ్ ని అడ్జెస్ట్ చేసుకోండి.
మీ రన్నింగ్ సెషన్స్ మధ్యలో ఒకటి రెండు నిమిషాలు స్పీడ్ తగ్గించండి, మీ బ్రీదింగ్ మళ్ళీ నార్మల్ అయ్యాక స్పీడ్ పెంచండి. మీరు రన్నింగ్ కి కొత్త అయితే, స్లో గా మీ స్పీడ్ పెంచుకోండి.
5. ఫార్మ్ తో జాగ్రత్త
మీ బ్రీదింగ్ ఎఫెక్ట్ చేసే విషయాల్లో మీ ఫార్మ్ కూడా ఉంటుంది. మీరు పరిగెడుతున్నప్పుడు వంగిపోయి పరిగెడుతుంటే ఆ ఎఫెక్ట్ మీ లంగ్స్ మీద పడుతుంది, మీరు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోలేరు.
మీ ఫార్మ్ కరెక్ట్ గా ఉందో లేదో చెక్ చేసుకున్నాక రన్నింగ్ మొదలు పెట్టండి. ఎయిర్ ఫ్లో బాగుండాలంటే మీ భుజాలు వెనక్కి ఉండాలి, మీ తల పైకి ఉండాలని గుర్తు పెట్టుకోండి.
గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే.
ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.
