Start your day on a healthy note with this 5-step immunity-boosting routine :

మీరు మీ రోజును ఎలా ప్రారంభిస్తారు, ఉదయం రోజు ప్రారంభ పద్దతులతోనే మీ శారీరక, మానసిక శ్రేయస్సు, మీ మొత్తం మానసిక స్థితిని మీకు మీరు నిర్ణయిస్తారు. ఈ రోజుల్లో ప్రజలకు ఒకే ఆరోగ్య ఎజెండా ఉంది – వారి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడం.

ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ శరీరానికి రోగాలనుంచి కవచంలా పనిచేస్తుంది. కాలానుగుణ వ్యాధులు, అంటువ్యాధుల నుండి శరీరాన్ని కాపాడుతుంది. కొనసాగుతున్న కరోనా మహమ్మారి నుంచి శరీరాన్ని రక్షించడం అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైనది.

న్యూట్రిషనిస్ట్, డయాబెటిస్ అధ్యాపకుడు, వెల్నెస్ కోచ్ షెరిల్ సాలిస్ మాట్లాడుతూ రోగనిరోధక శక్తి ఒక రోజులో నిర్మించబడదు.

కానీ కొంత కాలానికి “మీ జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేయడం, రోజులో ఒక ప్రాథమిక దినచర్యను తెలుసుకోవడం, పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం, శారీరక శ్రమ ద్వారా ఏర్పడుతుంది” అని.

ఉత్పాదక రోగనిరోధక శక్తి కావాలనుకునే వ్యక్తులకు ఆరోగ్యకరమైన ఉదయపు దినచర్య అనువైనది. ప్రత్యేకించి వారు కొన్ని పనులను చేయాల్సిన అవసరం ఉందన్నారు.

ఐదు-దశల ఉదయం దినచర్యను సులభంగా అనుసరించమని సూచిస్తుంది.

1. Meditation : ధ్యానం :

మీరు మేల్కొన్న వెంటనే, మీ మంచం మీద కూర్చున్నప్పుడు బాలసనా లేదా ‘పిల్లల భంగిమ’ చేయండి.

ఈ యోగా ఆసనం ఉదయం కండరాల దృడత్వాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

2. Oil pulling : ఆయుల్​ పుల్లింగ్​

ఈ పురాతన ఆయుర్వేద పద్దతితో నోటిలో 5-7 నిమిషాలు చల్లని వర్జిన్ కొబ్బరి నూనెను ఉంచాలి. లారిక్ ఆమ్లం నోటిలోని బ్యాక్టీరియా యొక్క కొవ్వు పొరను విచ్ఛిన్నం చేసి, వాటిని చంపుటకు ఆయిల్ పుల్లింగ్​ నిపుణులచే సిఫార్సు చేయబడింది.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఆయుష్ మంత్రిత్వ శాఖ ఈ పద్ధతిని స్వీయ-రక్షణ చర్యగా సిఫార్సు చేస్తుంది. మీరు మేల్కొన్న వెంటనే ఖాళీ కడుపుతో చేయాలి.

3. Hydrate : హైడ్రేట్:

శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. రెండవ గ్లాసు నీటిలో సగం నిమ్మకాయ, అల్లం, ఒక చిటికెడు మిరియాలు పొడి, పసుపు, తాజా దాల్చినచెక్కలను జోడించడం ద్వారా మీరు రోగనిరోధక శక్తి వృద్ది చేయవచ్చు.

4. Exercise : వ్యాయామం:

ఏదైనా అలసట నుండి శరీరాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఉదయం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అనువైనది. ఏదైనా కార్యాచరణ యొక్క 40 నిమిషాల సెషన్ శరీరాన్ని శారీరకంగా మిగిలిన రోజు వరకు ఛార్జ్ చేస్తుంది.

సైక్లింగ్ లేదా జాగింగ్ వంటి ప్రాథమిక వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి, ఆపై మీ శరీర రకం, ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రకారం తీవ్రతను పెంచుకోండి.

5. Wholesome breakfast : ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం:

అల్పాహారం రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనంగా పరిగణించబడుతుంది. పాలు లేదా గుడ్లు వంటి ప్రోటీన్ల కలయికతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలతో ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన అల్పాహారంలో పాలుపంచుకోండి, తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మొదలైన పిండి పదార్థాలు, ఫైబర్ మేలు చేస్తాయి.